---
title: "Zakopávanie s gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien so slučkovou gumou okolo členkov."
locale: sk
slug: zakopavanie-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0983795-resistance-band-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zakopávanie s gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien so slučkovou gumou okolo členkov.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien so slučkovou gumou okolo členkov. Paže nechaj voľne pozdĺž tela.
2. Pokrč pravé koleno a zakopni pravú nohu k sedacím svalom, stehno drž nehybne.
3. Pomaly a kontrolovane vráť pravú nohu do východiskovej polohy a úplne ju vystri.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.

## Tipy k technike

- Pri zakopnutí vydychuj, pri vystieraní nohy späť nadol sa nadýchni.
- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, aby si udržal rovnováhu.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie zadných stehien.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Striedavé zakopávanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na MTS Iso-Lateral v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-mts-iso-lateral-v-klaku) - Hamstringy · Stroj