---
title: "Zakopávanie na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d272cac8-suspension-trainer-with-grips-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:12+00:00
---
# Zakopávanie na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Ľahni si na chrbát, päty vlož do rukovätí a nohy nechaj vystreté. Paže nechaj na zemi pozdĺž tela ako oporu.
2. Zapoj nohy, pokrč kolená, pritiahni päty k sedacím svalom a zdvihni tak boky nad zem.
3. Nohy pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri priťahovaní piat k sedacím svalom vydýchni, pri vystieraní nôh sa nadýchni.
- Zakopávaj silou zadných stehien a sedacích svalov, nie krížmi.
- Použi podložku, ktorá chrbát zmäkčí a podoprie.

## Podobné cviky

- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Zakopávanie na stroji v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-lahu) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie so zdvihnutou panvou na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-so-zdvihnutou-panvou-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém