---
title: "Zakopávanie na stroji v sede"
description: "Sadni si na stroj, chrbát opri o opierku a nohy maj úplne vystreté."
locale: sk
slug: zakopavanie-na-stroji-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-sede"
primaryMuscle: "Hamstringy"
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a3f24f49-seated-leg-curl-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zakopávanie na stroji v sede

Sadni si na stroj, chrbát opri o opierku a nohy maj úplne vystreté.

## Ako na to

1. Sadni si na stroj, chrbát opri o opierku a nohy maj úplne vystreté. Nastav opierku chrbta a čalúnenie tak, aby ti valec ležal tesne nad pätami.
2. Tlač päty nadol - pokrč kolená, kým sa valec nedostane čo najnižšie.
3. Vydrž jednu sekundu a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zakopnutí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Nenechaj závažie spadnúť, kontroluj aj spätnú fázu - svaly tak zapojíš naplno.
- Špičky drž počas celého cviku nasmerované dopredu.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie v ľahu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Zakopávanie na stroji v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-lahu) - Hamstringy · Stroj
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na stroji v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-klaku) - Hamstringy · Stroj