---
title: "Zakopávanie na stroji v ľahu"
description: "Ľahni si na brucho do stroja na zakopávanie a nohy zasuň pod čalúnenú páku kúsok nad členkami."
locale: sk
slug: zakopavanie-na-stroji-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-lahu"
primaryMuscle: "Hamstringy"
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d1db662-lying-leg-curl-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zakopávanie na stroji v ľahu

Ľahni si na brucho do stroja na zakopávanie a nohy zasuň pod čalúnenú páku kúsok nad členkami.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho do stroja na zakopávanie a nohy zasuň pod čalúnenú páku kúsok nad členkami. Stroj nastav tak, aby kolená presahovali okraj lavice.
2. Chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný, a boky drž pritlačené k lavici.
3. Pokrčením kolien zakopni pätami k sedacím svalom a v hornej polohe zatni zadné stehná.
4. Kontrolovane a pomaly spusti páku späť do východiskovej polohy a nohy úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky drž počas celého cviku pritlačené k lavici, aby si izoloval zadné stehná.
- Nešvihaj, prácu musia vykonať svaly.
- Pri zakopnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie v ľahu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Zakopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-sede) - Hamstringy · Stroj
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na stroji v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-klaku) - Hamstringy · Stroj