---
title: "Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte"
description: "Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole."
locale: sk
slug: zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Štvorkolky"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3427cc27-exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte

Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole. Ľavú pätu a lýtko polož na gymnastickú loptu a pravú nohu vystri v osi bokov.
2. Spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po ľavú pätu.
3. Pokrč ľavé koleno a pritiahnutím päty prikotúľaj loptu šikmo doprostred pod boky, zároveň zdvíhaj pravú nohu hore v osi bokov.
4. Vystri ľavú nohu, odkotúľaj loptu späť do východiskovej polohy a pravú nohu spusti späť na zem. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
5. Vymeň nohy a zopakuj pohyb s pravou pätou a lýtkom na lopte a ľavou nohou zdvíhanou hore.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
- Sústreď sa na pokojné dýchanie, pri priťahovaní lopty vydýchni, pri vystieraní nohy sa nadýchni.
- Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal stabilitu a pohyb bol plynulý.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Striedavé zakopávanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Striedavé zakopávanie s úderom v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-s-uderom-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta