---
title: "Základný dotyk špičiek"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien."
locale: sk
slug: zakladny-dotyk-spiciek
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladny-dotyk-spiciek"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d96c35bc-basic-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Základný dotyk špičiek

Postav sa s nohami na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien.
2. Predkloň sa v bedrách a siahaj dole k špičkám, nohy drž čo najviac vystreté.
3. V natiahnutí vydrž niekoľko sekúnd a vnímaj ťah v hamstringoch a krížoch.
4. Vráť sa do stoja a pohyb zopakuj.

## Tipy k technike

- Pri predklone drž chrbát rovný, aby si nepreťažoval kríže.
- Nehojdaj sa ani netrhaj pohybom, naťahuj sa pomaly a kontrolovane.
- Dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa tým uvoľnia a natiahnutie bude účinnejšie.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Natiahnutie s vystretou nohou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-vystretou-nohou-na-lavici) - Hamstringy · Ostatné
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta