---
title: "Základné sťahovanie na ski ergometri"
description: "Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti."
locale: sk
slug: zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a84f8034-ski-ergometer-cross-country-ski-basic-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Základné sťahovanie na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.
2. Začni tým, že obe rukoväti stiahneš súčasne nadol k stehnám: vystri lakte, boky vytlač dozadu, pokrč kolená a trup nakloň dopredu.
3. Kontrolovane vráť paže nahor do východiskovej polohy.
4. Pokračuj v sťahovaní rukovätí v stálom tempe počas požadovaného času alebo podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.
- Zapájaj paže aj nohy, rozložíš tak námahu rovnomerne a oddiališ únavu.
- Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.

## Podobné cviky

- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Tieňový box](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tienovy-box) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský jab](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-jab) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý direkt](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-direkt) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský ľavý hák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-lavy-hak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý hák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-hak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský ľavý uppercut](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-lavy-uppercut) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý uppercut](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-uppercut) - Predné delty · Vlastná váha