---
title: "Žabie skracovačky na zemi"
description: "Sadni si na zem a mierne sa zakloň."
locale: sk
slug: zabie-skracovacky-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabie-skracovacky-na-zemi"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a08332fb-crunch-frog-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Žabie skracovačky na zemi

Sadni si na zem a mierne sa zakloň.

## Ako na to

1. Sadni si na zem a mierne sa zakloň. Upaž do strán do výšky ramien a nohy vystri rovnobežne tesne nad zemou.
2. Spevni stred tela a súčasne pritiahni obe kolená k hrudníku a hornú časť tela mierne zroluj ku kolenám.
3. Pri pritiahnutí presuň ruky k sebe po stranách kolien.
4. Kontrolovane vystri nohy späť a roztvor ruky do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nohy a hornú časť tela zdvíhaj brušnými svalmi, nepomáhaj si nadmerným švihom.
- Kríže drž stabilné a počas pohybu ich neprehýbaj.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri pritiahnutí vydýchni a pri vystretí sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta