---
title: "Z press s veľkou činkou"
description: "Sadni si na zem s vystretými nohami mierne od seba."
locale: sk
slug: z-press-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d1b785b-barbell-z-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Z press s veľkou činkou

Sadni si na zem s vystretými nohami mierne od seba.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s vystretými nohami mierne od seba. Drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Chrbát drž rovný, spevni stred tela a hrudník maj hore.
3. Vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží, hlavu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa pred seba.
4. Pomaly spusti činku späť do výšky ramien. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, stabilizuješ tým trup a udržíš vzpriamené držanie.
- Zdvíhaj a spúšťaj činku kontrolovane, tým naplno zapojíš ramená.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku osi hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Seesaw press s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/seesaw-press-s-kettlebellmi) - Predné delty · Kettlebell
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý bočný tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky