---
title: "Windmill s kettlebellom"
description: "Postav sa rozkročmo, širšie ako na šírku ramien, a obe chodidlá vytoč doľava."
locale: sk
slug: windmill-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/windmill-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Bočné delty"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0db7bd80-kettlebell-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Windmill s kettlebellom

Postav sa rozkročmo, širšie ako na šírku ramien, a obe chodidlá vytoč doľava.

## Ako na to

1. Postav sa rozkročmo, širšie ako na šírku ramien, a obe chodidlá vytoč doľava. Pravou rukou vytlač kettlebell nad hlavu a pažu zafixuj vo vystretí.
2. Nespúšťaj oči z kettlebellu, vysuň bedrá dozadu a doprava a predkláňaj trup nadol k ľavému chodidlu.
3. Ľavú ruku posúvaj po vnútornej strane ľavej nohy čo najnižšie, pravá paža pritom zostáva zvislá.
4. Opačným pohybom sa vráť do vzpriameného stoja a opakuj. Po sérii vymeň strany.

## Tipy k technike

- Pažu s kettlebellom drž po celý čas vystretú a zvislú.
- Pohyb veď z bedier, neohýbaj sa v drieku.
- Začni s ľahkým kettlebellom alebo si pohyb nacvič bez neho.

## Podobné cviky

- [Suitcase carry s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/suitcase-carry-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Skracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Diagonálny sek s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-sek-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s vystretými nohami a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-vystretymi-nohami-a-jednoruckou) - Core · Jednoručky