---
title: "Walkout"
description: "Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku ramien a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela."
locale: sk
slug: walkout
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/walkout"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Stredný hrudník","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b926a82-walkout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Walkout

Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku ramien a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku ramien a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.
2. Pokrč bedrové kĺby a kolená a polož ruky na zem pred seba.
3. Kráčaj rukami dopredu, nohy drž vystreté, kým nebudeš v planku s rukami pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
4. Kráčaj rukami späť k chodidlám, zdvihni boky a telom vytvor obrátené písmeno V. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- V planku nenechaj boky klesať ani ich nedvíhaj príliš vysoko.
- Pri chôdzi rukami do planku a späť drž nohy čo najviac vystreté.
- Použi podložku, zmäkčí ruky a zabráni šmýkaniu.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Diagonálne sekanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-sekanie-na-kladke) - Core · Kladka
- [Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici) - Core · Ostatné
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko