---
title: "W-press s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: w-press-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/616b47d0-dumbbell-w-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
---
# W-press s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Pokrč lakte do 90 stupňov a zdvihni jednoručky do výšky ramien, dlane smerujú dopredu. Lakte smerujú do strán a sú nižšie ako ramená.
2. Zdvíhaj jednoručky oblúkom hore, kým nebudú obe nad hlavou.
3. Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte drž stále pokrčené do 90 stupňov.
4. Zopakuj cvik požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane a nepomáhaj si švihom.
- Pri vytláčaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zápästia drž počas celého cviku rovno a v jednej osi s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore (v klietke)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-klietke) - Predné delty · Veľká činka