---
title: "Vzpažovanie do Y na kladke"
description: "Postav sa čelom ku stroju s kladkami nastavenými do najnižšej polohy."
locale: sk
slug: vzpazovanie-do-y-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47afcef5-cable-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vzpažovanie do Y na kladke

Postav sa čelom ku stroju s kladkami nastavenými do najnižšej polohy.

## Ako na to

1. Postav sa čelom ku stroju s kladkami nastavenými do najnižšej polohy. Do každej ruky uchop jednu rukoväť tak, že ľavú držíš pravou rukou a pravú ľavou, lanká sa pred tebou križujú.
2. Urob krok dozadu, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ruky vystreté dole pred telom.
3. Zdvíhaj rukoväti hore a do strán do tvaru písmena „Y“, ruky drž vystreté s miernym pokrčením v lakťoch. Zdvíhaj ich, kým ich nemáš nad hlavou.
4. Pomaly a kontrolovane spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž chrbát rovný a nepomáhaj si švihom.
- Zvoľ si nižšiu záťaž, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
- Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Extenzia ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie do Y v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-do-y-v-stoji) - Predné delty · Vlastná váha
- [Zapažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-v-predklone) - Predné delty · Vlastná váha