---
title: "Výstup na stupienok so zdvihnutím kolena s jednoručkami"
description: "Postav sa pred lavicu s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vystup-na-stupienok-so-zdvihnutim-kolena-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok-so-zdvihnutim-kolena-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f35efe2-dumbbell-step-up-with-knee-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výstup na stupienok so zdvihnutím kolena s jednoručkami

Postav sa pred lavicu s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa pred lavicu s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
2. Polož pravé chodidlo na lavicu tak, aby na nej stálo celou plochou. Zatlač do pravej päty, vytiahni sa hore na lavicu a súčasne zdvihni ľavé koleno k hrudníku.
3. Spusti ľavú nohu späť na zem, potom aj pravú, a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na to, aby ťa hore vytiahla predná noha, a neodrážaj sa zadnou.
- Chodidlo polož na lavicu celou plochou, aby sa ti nešmyklo.
- Výstup aj zostup vykonávaj kontrolovane, aby si sa nezranil.
- Nemáš lavicu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell