---
title: "Výstup na stupienok jednou nohou s jednoručkami"
description: "Postav sa čelom k pevnej plošine a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vystup-na-stupienok-jednou-nohou-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok-jednou-nohou-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ec59a2d-dumbbell-single-leg-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Výstup na stupienok jednou nohou s jednoručkami

Postav sa čelom k pevnej plošine a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k pevnej plošine a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
2. Zdvihni pravú nohu a polož ju na plošinu tak, aby na nej pevne spočívalo celé chodidlo.
3. Zatlač do pravej päty a vytlač telo hore na plošinu, ľavú nohu prisuň k pravej.
4. Zostúp späť dole ľavou a potom pravou nohou a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Lavica alebo plošina musí byť stabilná a pevná.
- Hrudník drž hore a ramená dozadu počas celého cviku.
- Tlač do päty, nie do špičky, aby si lepšie zapojil sedacie svaly.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výpad s veľkou činkou s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou) - Štvorkolky · Veľká činka