---
title: "Výstup na lavicu s veľkou činkou"
description: "Postav sa čelom k lavici s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfe4b0b8-barbell-step-up-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výstup na lavicu s veľkou činkou

Postav sa čelom k lavici s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k lavici s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Vystúp pravou nohou na lavicu a zatlač do päty, telo vytlač hore.
3. Prisuň ľavú nohu k pravej na lavici a postav sa úplne vzpriamene.
4. Zostúp dole najprv ľavou nohou, potom pravou, a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj a striedaj vedúcu nohu v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Zatlač do päty prednej nohy, tým naplno zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
- Dýchaj plynulo, pri výstupe vydychuj, pri zostupe sa nadychuj.
- Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
- Skontroluj, či je lavica stabilná a pri cviku sa neposunie.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky