---
title: "Výstup na lavicu s kettlebellmi"
description: "Postav sa čelom k lavici, v každej ruke drž kettlebell a paže nechaj visieť pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kettlebell","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/863ea7a2-kettlebell-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výstup na lavicu s kettlebellmi

Postav sa čelom k lavici, v každej ruke drž kettlebell a paže nechaj visieť pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k lavici, v každej ruke drž kettlebell a paže nechaj visieť pozdĺž tela.
2. Vystúp pravou nohou na lavicu, zatlač do päty a zdvihni telo hore. Ľavú nohu prisuň k pravej na lavici.
3. Zostúp najskôr ľavou nohou, potom pravou, a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Opakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž hrudník hore a ramená dozadu.
- Pri zostupe sa nadýchni, pri výstupe vydychuj.
- Pri výstupe maj na lavici celé chodidlo, aby sa ti nešmyklo.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky