---
title: "Výstup na debnu s balansom s veľkou činkou"
description: "Postav sa čelom k debne, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a nohy maj na šírku bedier."
locale: sk
slug: vystup-na-debnu-s-balansom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-debnu-s-balansom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Debna","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/693b50a5-barbell-step-up-balance-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výstup na debnu s balansom s veľkou činkou

Postav sa čelom k debne, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a nohy maj na šírku bedier.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k debne, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a nohy maj na šírku bedier.
2. Vystúp jednou nohou na debnu, zatlač do päty a vystri nohu, telo vytlač hore.
3. Pri výstupe zdvihni druhé koleno, kým nebude stehno rovnobežne so zemou, a na chvíľu v tejto polohe udrž balans.
4. Kontrolovane spusti zdvihnutú nohu dole a zostúp z debny späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Pozeraj sa pred seba, ľahšie udržíš rovnováhu.
- Vystupuj kontrolovane, nie švihom, len tak svaly poriadne zapojíš.
- Zatlač do päty prednej nohy, nie do špičky.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky