---
title: "Vysoké kolená"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a paže nechaj voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vysoke-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoke-kolena"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78b89c57-high-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Vysoké kolená

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a paže nechaj voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
2. Zdvihni pravé koleno čo najvyššie k hrudníku a zároveň švihni ľavou pažou dopredu.
3. Rýchlo vymeň strany – zdvihni ľavé koleno k hrudníku a švihni pravou pažou dopredu ako pri behu.
4. Kolená ďalej rýchlo striedaj, udržuj stály rytmus a spevnený stred tela. Opakuj požadovaný čas alebo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená zdvíhaj čo najvyššie, ale nestrácaj správnu techniku ani rovnováhu.
- Pohybuj sa rýchlo, ale kontrolovane – z cviku tak vyťažíš najviac a predídeš zraneniu.
- Pohyb udržuj vyvážený a zladený, aby si si nenatiahol svaly.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj