---
title: "Vysoké kolená s rotáciou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a predpaž do výšky ramien dlaňami dole."
locale: sk
slug: vysoke-kolena-s-rotaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoke-kolena-s-rotaciou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce7cf2a3-high-knee-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vysoké kolená s rotáciou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a predpaž do výšky ramien dlaňami dole.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a predpaž do výšky ramien dlaňami dole.
2. Zdvihni pravé koleno k ľavému lakťu, zároveň otoč trup doprava a spevni stred tela.
3. Vráť sa do východiskovej polohy a potom zdvihni ľavé koleno k pravému lakťu s otočením trupu doľava.
4. Kontrolovane striedaj strany a udržuj stály rytmus. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Otáčaj trup a zdvíhaj koleno súčasne, aby si zapojil priame aj šikmé brušné svaly.
- Pohybuj sa plynulo a kontrolovane, aby si nepreťažil chrbát ani bedrové kĺby.
- Pohyb udržuj vyvážený a pod kontrolou, aby si predišiel zraneniu.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta