---
title: "Výpony na lýtko na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stenu"
description: "Postav sa pravým bokom k stene, pravú ruku opri o stenu a do ľavej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: vypony-na-lytko-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-oporou-o-stenu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytko-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-oporou-o-stenu"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/40846642-dumbbell-single-leg-calf-raise-wall-support.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpony na lýtko na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stenu

Postav sa pravým bokom k stene, pravú ruku opri o stenu a do ľavej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa pravým bokom k stene, pravú ruku opri o stenu a do ľavej ruky vezmi jednoručku. Zdvihni pravú nohu nad podlahu a udržuj rovnováhu na ľavej.
2. Zatlač do prednej časti chodidlá a zdvihni pätu čo najvyššie nad podlahu.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a zatni lýtko.
4. Kontrolovane spusti pätu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
- Telo drž vzpriamené a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.
- Pri zdvíhaní päty vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-stroji-v-sede) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na jednej nohe na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-jednej-nohe-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou nad kolenami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-kolenami-v-sede) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na lýtka na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-kladke) - Teľatá · Kladka
- [Výbušné výpony na lýtka s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Teľatá · Veľká činka