---
title: "Výpony na lýtka v stoji na stupienku"
description: "Postav sa na hranu stupienka tak, aby ti päty presahovali, a predné časti chodidiel drž pevne na hrane."
locale: sk
slug: vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d546c3c4-elevated-standing-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Výpony na lýtka v stoji na stupienku

Postav sa na hranu stupienka tak, aby ti päty presahovali, a predné časti chodidiel drž pevne na hrane.

## Ako na to

1. Postav sa na hranu stupienka tak, aby ti päty presahovali, a predné časti chodidiel drž pevne na hrane. Ak potrebuješ, pridrž sa pevnej opory, aby si udržal rovnováhu.
2. Spusti päty pod úroveň stupienka, kým nepocítiš natiahnutie lýtok.
3. Zatlač do predných častí chodidiel a zdvihni päty čo najvyššie, aby si lýtka úplne zatnul.
4. Pomaly spusti päty späť do východiskovej polohy a celý pohyb vykonávaj kontrolovane. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na tlak do predných častí chodidiel a päty nezdvíhaj švihom.
- Kolená drž mierne pokrčené, aby si sa menej preťažoval a pohyb zostal plynulý.
- Uisti sa, že stupienok alebo schod je stabilný a pevný, aby sa počas cviku nepošmykol ani neprevrátil.
- Nemáš debnu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma
- [Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka