---
title: "Výpony na lýtka v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si na lavicu, predné časti chodidiel opri o kotúč a päty nechaj dole pri podlahe, chodidlá drž na šírku bokov."
locale: sk
slug: vypony-na-lytka-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Jednoručky","Lavica","Kotúč"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d0576dbe-dumbbell-seated-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Výpony na lýtka v sede s jednoručkami

Sadni si na lavicu, predné časti chodidiel opri o kotúč a päty nechaj dole pri podlahe, chodidlá drž na šírku bokov.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, predné časti chodidiel opri o kotúč a päty nechaj dole pri podlahe, chodidlá drž na šírku bokov. Na každé koleno polož jednoručku a pridrž ju rukami.
2. Vystri členky a zdvihni päty nad podlahu, zatlač do predných častí chodidiel a vytlač jednoručky hore.
3. V hornej polohe sa zastav a zatni lýtka.
4. Kontrolovane spúšťaj päty späť tesne nad podlahu do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby jednoručky zostali počas celého pohybu vyvážené na kolenách.
- Sústreď sa na sťah lýtok, nie na švih.
- Využi celý rozsah pohybu – dole výrazné natiahnutie, hore silný sťah.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-stroji-v-sede) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na jednej nohe na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-jednej-nohe-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou nad kolenami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-kolenami-v-sede) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na lýtka na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-kladke) - Teľatá · Kladka
- [Výbušné výpony na lýtka s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Teľatá · Veľká činka