---
title: "Výpony na lýtka s gumou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu si prevleč pod predné časti chodidiel."
locale: sk
slug: vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f67833c-standing-calf-raise-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výpony na lýtka s gumou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu si prevleč pod predné časti chodidiel.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu si prevleč pod predné časti chodidiel. Rukoväti gumy drž pozdĺž tela.
2. Zatlač prednou časťou chodidiel, pomaly zdvihni päty zo zeme a vytiahni sa nahor.
3. Zdvíhaj sa, kým nebudeš stáť iba na predných častiach chodidiel; v lýtkach musíš cítiť silné stiahnutie.
4. Pomaly a kontrolovane spusti päty späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač prednou časťou chodidiel a neprenášaj príliš veľký tlak na prsty.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalových vlákien a vyhneš sa zraneniu.
- Guma musí byť pevne zaistená a klásť taký odpor, ktorý ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka s oporou o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-oporou-o-stenu) - Teľatá · Ostatné
- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka v stoji na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na jednej nohe na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-jednej-nohe-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj