---
title: "Výpon na lýtko na jednej nohe v sede s jednoručkou (kladivový úchop)"
description: "Sadni si na lavicu a prednú časť pravého chodidlá opri o kotúč."
locale: sk
slug: vypon-na-lytko-na-jednej-nohe-v-sede-s-jednoruckou-kladivovy-uchop
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypon-na-lytko-na-jednej-nohe-v-sede-s-jednoruckou-kladivovy-uchop"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné","Kotúč"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/95f8a780-dumbbell-seated-one-leg-calf-raise-hammer-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výpon na lýtko na jednej nohe v sede s jednoručkou (kladivový úchop)

Sadni si na lavicu a prednú časť pravého chodidlá opri o kotúč.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a prednú časť pravého chodidlá opri o kotúč. Do pravej ruky vezmi jednoručku a polož ju na pravé stehno pri kolene.
2. Zatlač do prednej časti pravého chodidlá a zdvihni pätu čo najvyššie, jednoručku vytlač hore. V tejto polohe chvíľu vydrž a zatni lýtko.
3. Pomaly spusti pätu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Lýtko úplne natiahni aj zatni, aby si využil celý rozsah pohybu.
- Spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu.
- Neklaď jednoručku priamo na kolenný kĺb.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-stroji-v-sede) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na jednej nohe na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-jednej-nohe-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou nad kolenami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-kolenami-v-sede) - Teľatá · Veľká činka
- [Výpony na lýtka na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-kladke) - Teľatá · Kladka
- [Výbušné výpony na lýtka s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Teľatá · Veľká činka