---
title: "Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)"
description: "Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ramená uvoľnené."
locale: sk
slug: vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28ea1c86-chest-out-hands-behind-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)

Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ramená uvoľnené.

## Ako na to

1. Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ramená uvoľnené.
2. Prepleť si prsty za chrbtom a vystri ruky.
3. Ruky mierne zdvihni, vypni hrudník a stiahni lopatky k sebe.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas a počas naťahovania dýchaj pokojne a kontrolovane.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe, aby si prehĺbil natiahnutie hrudníka a ramien.
- Krk drž uvoľnený a v neutrálnej polohe, aby v ňom nevznikalo napätie.
- Skontroluj si techniku v zrkadle a uisti sa, že držíš telo v správnej osi.

## Podobné cviky

- [Strečing hrudníka s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Strečing chrbta a prsných svalov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Naťahovanie hrudníka v rohu pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-v-rohu-pri-stene) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Gymnastická lopta
- [Kobra s bočným naťahovaním brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha) - Stredný hrudník · Podložka
- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém