---
title: "Výpad vzad"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vypad-vzad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/827abaeb-bodyweight-rear-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:08+00:00
---
# Výpad vzad

Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo voľne pozdĺž tela.
2. Vykroč pravou nohou dozadu a spusti telo do výpadu, predné koleno drž nad členkom a zadné koleno tesne nad zemou.
3. Odtlač sa pätou prednej nohy späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb vykročením ľavou nohou dozadu a nohy striedaj.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž vzpriamenú polohu tela, udržíš tak správnu techniku.
- Predné koleno nesmie prechádzať pred špičku, aby sa zbytočne nepreťažovalo.
- Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, zapojíš tak svaly lepšie a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad pravou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-pravou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [4 výpady vzad a 4 dotyky do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/4-vypady-vzad-a-4-dotyky-do-strany) - Štvorkolky
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky