---
title: "Výpad vzad s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta."
locale: sk
slug: vypad-vzad-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e7d0368-barbell-rear-lunges.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výpad vzad s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta. Os uchop rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Jednou nohou vykroč dozadu a spusti sa do výpadu. Predné koleno je priamo nad členkom, zadné je tesne nad zemou.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, zadnú nohu prisuň dopredu k prednej.
4. Pohyb zopakuj druhou nohou a nohy ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Predné koleno drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nezaťažoval kolenný kĺb.
- Dole sa spúšťaj kontrolovane, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Sústreď sa na tlak do päty prednej nohy, účinne tým zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky