---
title: "Výpad vzad s predpažovaním"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vypad-vzad-s-predpazovanim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-predpazovanim"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy","Zadné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58f07109-bodyweight-rear-lunge-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad s predpažovaním

Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.
2. Vykroč pravou nohou dozadu, spusti telo do výpadu a zároveň predpaž do úrovne ramien.
3. Predné koleno drž nad členkom a zadné koleno tesne nad zemou.
4. Odtlač sa pätou prednej nohy späť do východiskovej polohy a paže spusti pozdĺž tela. Zopakuj pohyb vykročením ľavou nohou dozadu a nohy striedaj.

## Tipy k technike

- Dýchaj pravidelne, pri klesaní do výpadu sa nadychuj, pri návrate hore vydychuj.
- Pri predpažovaní drž paže vystreté a rovnobežne so zemou, naplno tak zapojíš ramená.
- Pri návrate do stoja nezamykaj kolená, udržíš tak napätie vo svaloch a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka