---
title: "Výpad vzad s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred odporovej gumy podlož pod ľavé chodidlo."
locale: sk
slug: vypad-vzad-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3f19f767-lunge-reverse-with-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred odporovej gumy podlož pod ľavé chodidlo.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred odporovej gumy podlož pod ľavé chodidlo. Rukoväti drž vo výške ramien s lakťami pokrčenými a smerujúcimi k zemi.
2. Urob pravou nohou krok dozadu do výpadu, pokrč obe kolená a spúšťaj pravé koleno k zemi; ľavé koleno drž nad členkom.
3. Zatlač do ľavej päty, presuň pravú nohu dopredu a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany, aby si precvičil aj druhú nohu.

## Tipy k technike

- Pri návrate do východiskovej polohy vydychuj, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj sedacie svaly a kvadricepsy.
- Predné koleno nesmie prejsť pred špičku, inak budeš preťažovať kĺb.

## Podobné cviky

- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bočný výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pulzovanie vo výpade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-vo-vypade) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém