---
title: "Výpad vzad s jednoručkami zo stupienka"
description: "Postav sa na stupienok s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou."
locale: sk
slug: vypad-vzad-s-jednoruckami-zo-stupienka
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami-zo-stupienka"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe84384e-dumbbell-rear-lunge-from-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad s jednoručkami zo stupienka

Postav sa na stupienok s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou.

## Ako na to

1. Postav sa na stupienok s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou.
2. Vykroč pravou nohou dozadu zo stupienka a klesni do výpadu, ľavé koleno drž nad ľavým členkom a pravé koleno spúšťaj k podlahe.
3. Tesne predtým, ako sa pravé koleno dotkne podlahy, zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy na stupienku, pravú nohu prisuň dopredu a vzpriam sa.
4. Pohyb zopakuj vykročením ľavej nohy dozadu zo stupienka. Nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hmotnosť rozlož rovnomerne medzi prednú a zadnú nohu.
- Zadným kolenom sa nedotýkaj podlahy.
- Dbaj na to, aby predné koleno nepresahovalo špičku, čím zbytočne nezaťažíš kolenný kĺb.
- Nemáš debnu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell