---
title: "Výpad vzad na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku."
locale: sk
slug: vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9337c1c5-suspension-trainer-with-grips-reverse-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Výpad vzad na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, nohy daj na šírku bokov a rukoväti drž pred hrudníkom s pokrčenými lakťami tak, aby boli popruhy napnuté.
2. Vykroč jednou nohou dozadu a spúšťaj zadné koleno k zemi, paže pritom postupne vystieraj.
3. Zastav sa, keď bude predné stehno rovnobežne so zemou a zadné koleno tesne nad ňou, trup drž vzpriamený.
4. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, lakte pritom znova pokrč. Urob všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Popruhy používaj na udržanie rovnováhy: vďaka nim vykročíš dozadu bez kolísania.
- Predné koleno drž nad členkom a váhu na päte prednej nohy.
- Pri návrate do stoja vydýchni, pri klesaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bočný výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pulzovanie vo výpade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-vo-vypade) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma