---
title: "Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke"
description: "Jeden koniec odporovej gumy upevni k pevnej stoličke alebo podobnej opore a druhý si pripevni na ľavý členok."
locale: sk
slug: vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/194b6947-chair-back-lunge-left-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke

Jeden koniec odporovej gumy upevni k pevnej stoličke alebo podobnej opore a druhý si pripevni na ľavý členok.

## Ako na to

1. Jeden koniec odporovej gumy upevni k pevnej stoličke alebo podobnej opore a druhý si pripevni na ľavý členok. Postav sa čelom k stoličke, pravé chodidlo drž pevne na zemi.
2. Ľavou nohou urob krok dozadu, pravé chodidlo nechaj na mieste a pokrčením oboch kolien klesni do výpadu tak, aby pravé koleno bolo priamo nad pravým členkom a ľavé koleno zostalo tesne nad zemou.
3. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- V prípade potreby zvoľ slabšiu odporovú gumu, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
- Sústreď sa na to, aby koleno prednej nohy zostalo nad členkom a zbytočne si nepreťažoval kolenný kĺb.
- Rovnováhu si môžeš udržať pridŕžaním stoličky.

## Podobné cviky

- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bočný výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pulzovanie vo výpade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-vo-vypade) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém