---
title: "Výpad so zdvihnutím ľavého kolena"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vypad-so-zdvihnutim-laveho-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-so-zdvihnutim-laveho-kolena"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e45c5dcc-lunge-to-knee-drive-left-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad so zdvihnutím ľavého kolena

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
2. Urob ľavou nohou krok dozadu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
3. Zatlač do pravej päty, postav sa a zároveň švihni ľavým kolenom hore k hrudníku.
4. Vráť ľavú nohu do východiskovej polohy a urob požadovaný počet opakovaní. Potom vymeň strany a zopakuj pohyb s krokom dozadu pravou nohou.

## Tipy k technike

- Predné koleno drž nad členkom a nepúšťaj ho pred špičku, aby si ho nepreťažoval.
- Koleno zdvíhaj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri zdvihnutí kolena vydychuj, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka