---
title: "Výpad s veľkou činkou s pauzou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom."
locale: sk
slug: vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74127f86-barbell-pause-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výpad s veľkou činkou s pauzou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom.
2. Vykroč pravou nohou dopredu do výpadu a spúšťaj sa, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer nedotkne zeme. V tejto polohe vydrž 1-3 sekundy.
3. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy, pravú nohu prisuň späť k ľavej.
4. Cvik zopakuj ľavou nohou a pravú a ľavú nohu ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri návrate do východiskovej polohy vydychuj, pri kroku do výpadu sa nadychuj.
- Hrudník drž hore a príliš sa nepredkláňaj.
- Dávaj pozor, aby predné koleno zostalo v jednej osi so špičkou a zbytočne si nepreťažoval telo.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky