---
title: "Výpad s veľkou činkou nad hlavou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien."
locale: sk
slug: vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/67688512-barbell-overhead-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Výpad s veľkou činkou nad hlavou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien. Paže maj úplne vystreté a stred tela spevnený.
2. Vykroč pravou nohou dopredu a pokrčením oboch kolien sa spusti do výpadu. Zadné koleno je tesne nad zemou, predné stehno je rovnobežne s podlahou.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakuj ľavou nohou a nohy ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž úplne vystreté a ramená spevnené, udržíš tak os pod kontrolou.
- Sústreď sa na kontrolovaný pohyb dole, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Dávaj pozor, aby predné koleno neprechádzalo cez špičku, inak zbytočne zaťažíš kolenný kĺb.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky