---
title: "Výpad s veľkou činkou na hrudníku"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti hrudníka."
locale: sk
slug: vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70d85f7b-barbell-front-rack-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad s veľkou činkou na hrudníku

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti hrudníka.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti hrudníka. Os uchop na šírku ramien a lakte drž vpredu.
2. Vykroč pravou nohou dopredu a klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne so zemou a ľavé koleno sa takmer nedotkne zeme.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb tou istou nohou.

## Tipy k technike

- Lakte drž vysoko, činka tak zostane položená na hrudníku.
- Spevni stred tela, podporíš driekovú chrbticu a udržíš správne držanie tela.
- Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky