---
title: "Výpad s rotáciou doľava a doprava"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele, ruky drž pri trupe."
locale: sk
slug: vypad-s-rotaciou-dolava-a-doprava
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-rotaciou-dolava-a-doprava"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b5e015e-lunge-rotation-left-and-right-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:12+00:00
---
# Výpad s rotáciou doľava a doprava

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele, ruky drž pri trupe.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele, ruky drž pri trupe.
2. Vykroč pravou nohou dopredu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
3. Otoč trup doprava a veď paže na pravú stranu, potom otoč trup doľava a veď paže na ľavú stranu.
4. Vráť trup do stredu, zatlač do pravej päty a postav sa do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb na druhej nohe. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Predné koleno drž nad členkom a nepúšťaj ho pred špičku, aby si ho nepreťažoval.
- Chrbát drž rovný a hrudník hore, aby si zachoval správne držanie tela.
- Rotáciu vykonávaj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Debna
- [Striedavý výstup na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vystup-na-lavicu) - Štvorkolky · Lavica
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad pravou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-pravou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma