---
title: "Výpad s prekrížením s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta."
locale: sk
slug: vypad-s-prekrizenim-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-prekrizenim-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3b645a22-barbell-curtsy-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Výpad s prekrížením s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Vykroč pravou nohou dozadu a krížom za ľavú nohu a klesaj panvou, až kým nebude ľavé stehno rovnobežne so zemou a pravé koleno sa takmer nedotkne zeme.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu vykročením ľavej nohy dozadu a krížom za pravú nohu. Pokračuj striedavo na obe strany v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Kontroluj, aby predné koleno smerovalo cez špičku, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
- Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Počas celého pohybu drž hrudník hore a chrbát rovný, zachováš tak správnu polohu tela.

## Podobné cviky

- [Bočný výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Hip thrust s jednoručkou (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou-verzia-2) - Glutes · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-v-klaku) - Glutes · Jednoručky
- [Sumo drep na laviciach s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-na-laviciach-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Diagonálny výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-vypad) - Glutes · Vlastná váha