---
title: "Výpad s prekrížením do 4 smerov"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky drž pri hrudníku."
locale: sk
slug: vypad-s-prekrizenim-do-4-smerov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-prekrizenim-do-4-smerov"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5f15067-4-corners-curtsy_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s prekrížením do 4 smerov

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky drž pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky drž pri hrudníku.
2. Vykroč pravou nohou dozadu a doľava, prekríž ju za ľavou nohou, pokrč obe kolená do výpadu s prekrížením a zároveň vystri obe paže pred trupom na opačnú stranu.
3. Vráť sa do východiskovej polohy – presuň pravú nohu dopredu k ľavej.
4. Zopakuj výpad s prekrížením na opačnú stranu a pritom vystri obe paže na opačnú stranu.

## Tipy k technike

- Udržuj rovnováhu: spevni stred tela, ľahšie tak zachováš stabilitu počas celého pohybu.
- Kontrolovaný pohyb: každý krok aj výpad vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Kontroluj kolená: predné koleno drž v osi s prednou nohou, aby si zbytočne nezaťažoval kolenný kĺb.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Most (setu bandhásana)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/most-setu-bandhasana) - Glutes · Podložka