---
title: "Výpad s kopom dopredu"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: vypad-s-kopom-dopredu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-kopom-dopredu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/566b4a63-lunge-front-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výpad s kopom dopredu

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
2. Zdvihni pravú nohu a kopni dopredu – pri kope nohu vystri pred seba.
3. Keď pravú nohu vraciaš dole, došliapni ňou dozadu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo ľavé stehno rovnobežne s podlahou a pravé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
4. Zatlač do ľavej päty a postav sa späť do východiskovej polohy. Opakuj na rovnakej strane alebo nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Predné koleno musí byť vo výpade nad členkom, inak ho budeš preťažovať.
- Kop vykonávaj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri kope vydychuj, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka