---
title: "Výpad s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: vypad-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af668c47-dumbbell-single-arm-overhead-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Výpad s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Vytlač jednoručku nad hlavu a pažu úplne vystri.
2. Vykroč pravou nohou dopredu do výpadu a spúšťaj boky, kým nebudú obe kolená pokrčené v pravom uhle.
3. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy, jednoručku drž počas celého pohybu nad hlavou.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby predné koleno počas výpadu nepresahovalo špičku.
- Telo drž vzpriamené, hrudník hore a ramená dozadu.
- Do výpadu klesaj kontrolovane, aby si si nepreťažoval kolenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell