---
title: "Výpad s jednoručkami nad hlavou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/85de3724-dumbbell-overhead-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s jednoručkami nad hlavou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku. Ruky úplne vystri nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
2. Pravou nohou vykroč dopredu a spúšťaj boky, kým obe kolená nie sú pokrčené približne do 90-stupňového uhla. Zadné koleno má byť tesne nad podlahou.
3. Odtlač sa cez prednú pätu späť do východiskovej polohy a jednoručky drž po celý čas nad hlavou.
4. Striedaj nohy a zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si sa nekolísal ani nestratil rovnováhu.
- Nepredkláňaj sa, trup drž počas celého cviku vzpriamený.
- Pri vykročení a klesaní do výpadu sa nadýchni, pri odtlačení späť do východiskovej polohy vydýchni.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell