---
title: "Výpad s jednoručkami na ramenách"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: vypad-s-jednoruckami-na-ramenach
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/893194a5-dumbbell-front-rack-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s jednoručkami na ramenách

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do každej ruky vezmi jednoručku. Pokrč lakte a jednoručky si opri o ramená tak, aby nadlaktia boli rovnobežne so zemou.
2. Hrudník drž hore a pravou nohou vykroč dopredu. Pokrč obe kolená a klesni, kým pravé stehno nie je rovnobežne so zemou a ľavé koleno kúsok nad zemou.
3. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Potom zopakuj pohyb ľavou nohou.
4. Pokračuj striedavo nohami požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Predné chodidlo maj celou plochou na zemi, zadné udržuj v rovnováhe na špičke.
- Stráž si rovnomerné rozloženie váhy medzi obe nohy.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku, predídeš tak preťaženiu aj zraneniu.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell