---
title: "Výpad s jednoručkami a tlakom nad hlavu"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe."
locale: sk
slug: vypad-s-jednoruckami-a-tlakom-nad-hlavu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-a-tlakom-nad-hlavu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af0ab721-dumbbell-lunge-to-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s jednoručkami a tlakom nad hlavu

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe.
2. Pravou nohou vykroč dopredu a pokrčením oboch kolien klesaj do výpadu, súčasne vytlač jednoručky nad hlavu, kým ruky nie sú úplne vystreté. Pravé koleno má byť priamo nad pravým členkom a ľavé koleno tesne nad podlahou.
3. Odtlač sa cez pravú pätu späť do východiskovej polohy a súčasne spusti jednoručky späť do výšky ramien.
4. Zopakuj pohyb ľavou nohou a pri každej sérii nohy striedaj.

## Tipy k technike

- Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo špičku a nepreťažoval si kolenný kĺb.
- Udržuj rovnomerné a kontrolované tempo pre správnu techniku a rovnováhu.
- Pri tlaku jednoručiek nad hlavu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell