---
title: "Výdrž v supermanovi s krúžením pažami"
description: "Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri do strán a nohy dozadu."
locale: sk
slug: vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6eb0f3a7-around-the-world-superman-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výdrž v supermanovi s krúžením pažami

Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri do strán a nohy dozadu.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri do strán a nohy dozadu.
2. Zdvihni paže, hrudník aj nohy nad zem a drž polohu supermana.
3. Krúž pažami: z východiskovej polohy ich veď oblúkom dopredu pred hlavu a znova späť do východiskovej polohy.
4. Pokračuj v pohybe paží kontrolovane a v rytme a pritom drž polohu supermana.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela a sedacie svaly spevnené – stabilizujú a podporia driek.
- Pohyb pažami vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Kontroluj, aby nohy aj hrudník zostali nad zemou a poloha supermana sa nemenila.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Silverback krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horný chrbát · Veľká činka