---
title: "Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici"
description: "Polož nohy na lavicu, nohy maj vystreté a ruky opri o zem priamo pod ramenami, paže drž vystreté."
locale: sk
slug: vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a2fb2e2-bench-reverse-plank-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici

Polož nohy na lavicu, nohy maj vystreté a ruky opri o zem priamo pod ramenami, paže drž vystreté.

## Ako na to

1. Polož nohy na lavicu, nohy maj vystreté a ruky opri o zem priamo pod ramenami, paže drž vystreté.
2. Zdvihni panvu hore, kým nebude trup rovnobežne so zemou.
3. V tejto polohe vydrž, stred tela drž spevnený a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
4. Polohu udrž stanovený čas a sústreď sa na stabilitu a zapojenie svalov.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela a sedacie svaly, trup tým udržíš rovný a stabilný počas celej výdrže.
- Lakte maj mierne pokrčené, aby si nezamykal kĺby a svaly zostali zapojené.
- Dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych, udržíš tým kontrolu a vydržíš dlhšie.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha
- [Fallout na brucho na závesných popruhoch s rukoväťami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/fallout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch-s-rukovatami) - Core · Závesný systém
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha