---
title: "Cviky na strojoch"
description: "Cviky na strojoch: leg press, predkopávanie a zakopávanie, tlak na hrudník, motýlik a zhyby s dopomocou. Technika na videu aj nastavenie sedadla."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/stroj"
count: 60
type: equipment
code: MACHINE
---

# Cviky na strojoch

Stroj vedie záťaž po jednej, vopred danej dráhe. Nemusíš ju stabilizovať ani strážiť, aby ti
neušla do strany, takže zostáva len tlačiť alebo ťahať - a možnosť dotiahnuť sériu do konca aj
bez dopomoci.

Cena je v tom, že dráhu navrhol konštruktér, nie tvoje telo. Preto sa popis takmer každej
položky z tohto zoznamu začína nastavením: výška sedadla, poloha operadla, kde leží valec. Skôr
než porovnáš záťaž s minulým tréningom, over si, či je stroj nastavený rovnako.

## Čo za teba stroj urobí?

Predovšetkým vedie záťaž. Rovnováha, držanie dráhy, strážiť, aby os neušla do strany - nič z toho už
nie je tvoja úloha. Zostáva jeden smer tlaku alebo ťahu, čo v praxi znamená, že posledné opakovanie
môže zlyhať úplne bez následkov: stoh sa vráti tam, odkiaľ prišiel, nie na teba.

Druhá vec, ktorú stroj urobí za teba, je výber dráhy - a presne to je aj jeho cena. Dráhy sa
navrhujú okolo priemernej postavy. Ak si veľmi vysoký alebo veľmi nízky, os otáčania stroja môže
minúť tvoj kĺb aj potom, čo si všetko nastavil. Ak si nastavil všetko podľa popisu a pohyb aj tak
sedí divne, rozumnejšie je vymeniť stroj alebo siahnuť po verzii s voľnou záťažou, než bojovať so
železom.

Tretia vec je izolácia. Predkopávanie alebo motýlik dodajú záťaž jednému pohybu v jednom kĺbe, bez
trupu medzi tým. Preto stroje dobre fungujú v závere tréningu, keď sú chrbát a úchop už unavené a
sval, ktorý chceš dobiť, ešte nie.

## Komu stroje dajú najviac?

Tomu, kto sa učí nový pohyb a má naraz priveľa vecí na sledovanie - stroj mu polovicu z nich vezme.
Ľuďom, ktorí trénujú sami, lebo ťažká séria sa tu skončí bez toho, aby sa museli vyhrabávať spod
osi. A každému, kto sa vracia po prestávke, kde ide o opakovateľný podnet, nie o rekord.

Samostatnou kategóriou sú pohyby, ktoré s voľnou záťažou neurobíš vôbec. Stroj s dopomocou je jediné
náradie, ktoré vie zhyb odľahčiť namiesto zaťažiť. Zakopávanie zaťažuje ohyb kolena v polohe, z
ktorej by jednoručka jednoducho spadla. Multi-hip dáva odpor unožovaniu a zanožovaniu, kde v stoji
nie je na čom záťaž zavesiť.

Jedno obmedzenie sa oplatí poznať: stroj trénuje pohyb, na ktorý bol postavený, a prenos na voľnú
záťaž je len čiastočný, lebo stabilizátory majú celý čas voľno. Ak je tvojím cieľom silný drep alebo
tlak na lavici, stroje fungujú ako doplnok plánu, nie ako celý plán.

## Najčastejšie chyby

- **Tréning bez toho, aby si čokoľvek nastavil** - Valec tesne nad členkami, kolená ohnuté do pravého uhla, operadlo pritiahnuté k chrbtici - tieto nastavenia stoja v prvom kroku popisu preto, lebo rozhodujú o tom, okolo ktorého kĺbu sa stroj ohýba. Tá istá platnička pri inej výške sedadla je iný cvik.
- **Pustený stoh závaží** - Cesta späť je polovica práce. Ak počuješ, ako platničky do seba buchnú, záťaž si práve odovzdal stroju namiesto svalu.
- **Prepnutý kĺb v hornej polohe** - Predkopávanie, leg press aj tlaky na strojoch majú v popise tú istú poznámku: nechaj kĺb mierne pokrčený. Úplne vystretý kĺb preberá záťaž, ktorú v tom bode už sval nedrží.

## Ako cvik sťažovať

1. **Dopomoc sa počíta opačne** - Na stroji na zhyby s dopomocou odoberá protizávažie časť tvojej telesnej hmotnosti. Pokrok tu znamená menšie číslo na stohu, nie väčšie, a koniec cesty je nula, čo je už len hrazda.
2. **Ťažšia verzia pri rovnakej záťaži** - Iso-Lateral stroje nájdeš v atlase vo verzii obojručnej, striedavej a jednoručnej. Záťaž na jednu stranu zostáva rovnaká, ale trup musí brániť rotácii a silnejšia strana prestane udávať tempo.
3. **Na konci aj tak čaká voľná záťaž** - Dráha, ktorú za teba stroj drží, je práve tá časť, ktorú netrénuješ. Ak je cieľom drep alebo tlak na lavici s veľkou činkou, stroj ťa k voľnej záťaži privedie, nie že ju natrvalo nahradí.

## Podľa vybavenia

- [Štvorkolky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps) - 12 cvikov
- [Široký sval chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/siroky-sval-chrbta) - 8 cvikov
- [Hamstringy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/hamstringy) - 7 cvikov
- [Stredný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/prsia) - 6 cvikov
- [Dolný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/dolne-prsia) - 5 cvikov
- [Teľatá](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka) - 4 cvikov
- [Bočné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/bocne-ramena) - 4 cvikov
- [Biceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps) - 3 cvikov
- [Glutes](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadok) - 3 cvikov
- [Horný chrbát](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horny-chrbat) - 3 cvikov
- [Triceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps) - 2 cvikov
- [Core](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho) - 1 cvikov
- [Zadné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadne-ramena) - 1 cvikov
- [Horný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horne-prsia) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na strojoch

- [Výpony na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-stroji-v-sede) - Teľatá · Stroj
- [Zakopávanie na stroji v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-lahu) - Hamstringy · Stroj
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Zakopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-sede) - Hamstringy · Stroj
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Predkopávanie oboma nohami na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-oboma-nohami-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak nad hlavu oboma rukami na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-oboma-rukami-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj
- [Výpony na jednej nohe na leg presse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-jednej-nohe-na-leg-presse) - Teľatá · Stroj
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Tricepsová extenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Zakopávanie na stroji v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-stroji-v-klaku) - Hamstringy · Stroj
- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Zakopávanie oboma nohami na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-oboma-nohami-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávanie jednou nohou na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-jednou-nohou-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj
- [Leg press s úzkym postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-s-uzkym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Striedavé zakopávanie na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj
- [Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-jednou-nohou-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Zakopávanie na MTS Iso-Lateral v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-mts-iso-lateral-v-klaku) - Hamstringy · Stroj
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Unožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Striedavý tlak nad hlavu na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-nad-hlavu-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj
- [Leg press so širokým vysokým postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-sirokym-vysokym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Horný príťah oboma rukami na Hammer Strength Plate-Loaded](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horny-pritah-oboma-rukami-na-hammer-strength-plate-loaded) - Horný chrbát · Stroj
- [Pákové predkopávanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pakove-predkopavanie) - Štvorkolky · Stroj
- [Dipy na hrudník na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavé predkopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Tlak nad hlavu jednou rukou na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Leg press na jednej nohe na stroji pod uhlom 45°](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-na-jednej-nohe-na-stroji-pod-uhlom-45) - Štvorkolky · Stroj
- [Bicepsový zdvih oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Biceps · Stroj
- [Striedavý bicepsový zdvih na Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-na-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Biceps · Stroj
- [Tlak na hrudník jednou rukou na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-jednou-rukou-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Biceps · Stroj
- [Striedavý tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Horný príťah jednou rukou na Hammer Strength Plate-Loaded](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horny-pritah-jednou-rukou-na-hammer-strength-plate-loaded) - Horný chrbát · Stroj
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý horný príťah na Hammer Strength Plate-Loaded](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-horny-pritah-na-hammer-strength-plate-loaded) - Horný chrbát · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Sissy drep s oporou a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-s-oporou-a-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so širokým vysokým postavením nôh (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-sirokym-vysokym-postavenim-noh-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Stroj
- [Priťahovanie nôh na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-noh-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj