---
title: "Cviky s odporovou gumou"
description: "Cviky s odporovou gumou na sedacie svaly, ramená, chrbát a ruky. Technika na videu a rozdiely medzi kruhovou, ukotvenou a gumou s rukoväťami."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/odporova-guma"
count: 144
type: equipment
code: RESISTANCE_BAND
---

# Cviky s odporovou gumou

Odporová guma funguje presne naopak ako závažie. Jednoručka váži na začiatku opakovania to isté
čo na konci; guma ti na štarte nedá takmer nič a čím viac ju natiahneš, tým silnejšie ťahá.
Najťažší bod je koniec, v plnej kontrakcii, a táto jedna veta vysvetľuje väčšinu toho, v čom je
guma dobrá, aj väčšinu toho, v čom nie je.

Z toho vyplýva, kam patrí. Zvláda pohyby, ktoré sú najsilnejšie práve na konci: vystretie bedier,
odťahovanie nohy do strany, sťahovanie lopatiek k sebe. Menej ti pomôže tam, kde ide o zaťaženie
svalu v natiahnutí. Atlas nesie tri rôzne tvary gumy a každý z nich pokrýva inú časť zoznamu
nižšie.

## Prečo je guma najťažšia hore?

Lebo odpor latexu vzniká z natiahnutia, nie z hmotnosti. Na začiatku opakovania je guma krátka a
nerobí takmer nič; v polovici začne ťahať naozaj. Opakovanie má preto úplne iný tvar než to isté
opakovanie s jednoručkou: prázdne na štarte, najťažšie presne tam, kde je sval už úplne stiahnutý.

Pri niektorých pohyboch to sedí dokonale. Vystretie bedier, odťahovanie nohy do strany, stiahnutie
lopatiek k sebe, dotlačenie tlaku do konca - všetky sú najsilnejšie na konci, takže odpor, ktorý
rastie s rozsahom pohybu, ich drží v napätí presne tam, kde sa závažie samo odľahčuje. Práve preto
má guma najviac čo ponúknuť sedacím svalom a zadným deltom.

Nevýhoda sa ukáže na druhom konci. Ak chceš záťaž v natiahnutí, napríklad pri rozpažovaní alebo v
spodnej časti tlaku, guma ti tam dá najmenej. Časť z toho dobehneš tým, že sa nastavíš tak, aby
opakovanie začínalo už s určitým napätím v gume, ale tvar krivky to nezmení.

## Kruhová guma, dlhá guma alebo guma s rukoväťami?

Kruhová guma, uzavretý kruh, ktorý si natiahneš cez stehná alebo členky, robí jednu vec a robí ju
dobre: ťahá kolená dovnútra a bedro tomu musí vzdorovať. Odtiaľ pochádzajú clamshelly, odťahovanie
nohy do strany, mosty aj drepy s gumou nad kolenami. Stojí takmer nič, zmestí sa do vrecka a pokryje
slušný kus zoznamu nižšie.

Dlhá guma ukotvená o pevný bod sa správa najviac ako kladka. Face pulls, rozpažovanie, sťahovanie v
kľaku a pull-throughy ale potrebujú niečo, čo zaťaženú gumu naozaj udrží: zárubňu, stĺp alebo
dverový úchyt. Je to jediná verzia, kde je ukotvenie samostatné rozhodnutie, a nie detail.

Guma s rukoväťami, prišliapnutá nohami, zastúpi doma jednoručky pri ťahoch a bicepsových zdvihoch.
Jej výhodou je, že dĺžku nastavuješ postojom, takže sa odpor mení plynulo bez výmeny vybavenia. Tá
istá guma funguje aj naopak: prehodená cez hrazdu alebo cez ramená ti pri zhyboch a klikoch váhu
odoberá namiesto toho, aby pridávala odpor.

## Najčastejšie chyby

- **Ukotvenie, ktoré povolí** - Guma ti vykĺzne spod nohy alebo zo zárubne presne vtedy, keď je natiahnutá najviac, a vráti sa ti späť. Skôr než začneš sériu, otestuj ukotvenie jedným poriadnym ťahom.
- **Kolená padajúce dovnútra** - Kruhová guma nad kolenami ich ťahá k sebe a celý zmysel cviku je tomu vzdorovať. Ak sa ti kolená počas drepu alebo mostu aj tak zatvárajú, vyhrala guma a nezostalo nič, čo by si trénoval.
- **Zámena dopomoci za odpor** - Pri zhyboch a klikoch guma odpor nepridáva, ale ti váhu odoberá. Postup ide tam opačne: tenšia guma znamená ťažšie, nie ľahšie.

## Ako cvik sťažovať

1. **Skráť pracovnú dĺžku** - Tá istá guma citeľne oťažie, keď pracuješ s jej kratším kusom. Postav sa na gumu širšie alebo ju chyť nižšie, skôr než siahneš po inej.
2. **Posuň kruhovú gumu ďalej od kĺbu** - Kruhovú gumu neskrátiš tak pohodlne ako dlhú, ale môžeš ju presunúť. Tá istá guma nad kolenami a okolo členkov sú dve rôzne záťaže na bedro, lebo sa mení dĺžka páky.
3. **Pridaj druhú gumu** - Rozdiely medzi gumami v sade bývajú veľké. Dve ľahšie navrstvené na seba ti dajú medzistupeň, ktorý žiadna jednotlivá guma zo sady neponúka.

## Podľa vybavenia

- [Glutes](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadok) - 29 cvikov
- [Biceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps) - 18 cvikov
- [Stredný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/prsia) - 16 cvikov
- [Predné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena) - 16 cvikov
- [Štvorkolky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps) - 12 cvikov
- [Široký sval chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/siroky-sval-chrbta) - 8 cvikov
- [Core](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho) - 8 cvikov
- [Horný chrbát](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horny-chrbat) - 8 cvikov
- [Zadné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadne-ramena) - 6 cvikov
- [Hamstringy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/hamstringy) - 4 cvikov
- [Bočné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/bocne-ramena) - 4 cvikov
- [Horný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horne-prsia) - 4 cvikov
- [Triceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps) - 4 cvikov
- [Teľatá](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka) - 3 cvikov
- [Dolná časť chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/dolny-chrbat) - 3 cvikov
- [Predlaktia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predlaktia) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky s odporovou gumou

- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Zdvih zápästia s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou) - Predlaktia · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s odporovou gumou (guma pod oboma chodidlámi, verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-odporovou-gumou-guma-pod-oboma-chodidlami-verzia-2) - Teľatá · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Príťahy gumy k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-gumy-k-brade) - Bočné delty · Odporová guma
- [Príťahy v predklone s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-v-predklone-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Predné príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predne-pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Odťahovanie bedier s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odtahovanie-bedier-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Unožovanie s prekríženou odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-prekrizenou-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Zanožovanie s odporovou gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-odporovou-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Príťahy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Triceps · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Triceps · Odporová guma
- [Príťahy s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou-v-sede) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Unožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu) - Glutes · Odporová guma
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Bicyklové skracovačky s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-klaku) - Core · Odporová guma
- [Sed-ľahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Core · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Zdvíhanie pokrčených nôh s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pokrcenych-noh-s-gumou-v-lahu) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Obrátená hyperextenzia s gumou a gymnastickou loptou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratena-hyperextenzia-s-gumou-a-gymnastickou-loptou-na-rovnej-lavici) - Glutes · Odporová guma
- [Bočný plank so zdvíhaním nohy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-so-zdvihanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Polkruh nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polkruh-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Polkruh nohou s gumou na lavici v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak na hrudník zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak na hrudník zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnu-cast-hrudnika-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Tlak kladivovým úchopom s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-kladivovym-uchopom-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Tlak podhmatom s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-podhmatom-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Striedavý tlak na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručný tlak cez telo s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-cez-telo-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Tlak na zemi s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-zemi-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Zhyby s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-odporovou-gumou) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Upažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-gumou) - Bočné delty · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Príťahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Upažovanie s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-odporovou-gumou-v-sede) - Bočné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Príťahy podhmatom s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-podhmatom-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručné horné príťahy s odporovou gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-horne-pritahy-s-odporovou-gumou-v-klaku) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma

_100 / 144 - https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/odporova-guma_