---
title: "Cviky s lavicou"
description: "Lavica ako náradie, nie nábytok pod činkou: hyperextenzie na 45 stupňoch, drepy k lavici, vytláčanie bedier, výstupy bokom a zdvihy zápästí na videu."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/lavica"
count: 270
type: equipment
code: BENCH
---

# Cviky s lavicou

Pri lavici ti napadne jeden cvik, ale klasický tlak na lavici nájdeš v atlase pod veľkou činkou
a jednoručkami - tam, kde leží záťaž. Tu zostáva všetko, v čom je náradím sama lavica: uhol
operadla, bod, okolo ktorého sa otáča telo, a výška, na ktorú kladieš nohu.

Zoznam je preto krátky a dosť pestrý. Nájdeš tu hyperextenzie na lavici so sklonom 45 stupňov,
drep s lavicou ako mierkou hĺbky, vytláčanie bedier s lopatkami opretými o sedadlo, výstupy bokom
a naťahovanie s nohou vysoko. Spája ich jedno: lavica rozhoduje, kde sa pohyb začína a kde končí.

## Čo na tomto zozname nenájdeš?

Nie je tu klasický tlak s veľkou činkou ani s jednoručkami, hoci oboje robíš na lavici. V atlase
patrí cvik tam, odkiaľ prichádza odpor, a pri tlaku prichádza z osi. Lavica je vtedy nábytok, na
ktorom ležíš - vymeň ju za inú a na samotnom pohybe sa nezmení nič.

Zostáva pár tlakov, pri ktorých uhol lavice naozaj mení prácu, a k tomu celý zvyšok: hyperextenzie,
drepy k lavici, vytláčanie bedier, výstupy bokom, zdvihy zápästí, zhyby s pomocou nôh a trochu
naťahovania. Je to zmes, lebo lavica nie je náradie pre jednu svalovú partiu. Je to opora a opora
sa hodí všade.

## Čo lavica mení?

Tri veci a oplatí sa ich rozlišovať. Prvá je uhol: lavica so sklonom 45 stupňov postaví trup tak,
že hyperextenziu alebo úklon vieš vôbec zaťažiť, a šikmé operadlo posunie tlak na hornú časť
hrudníka. Druhá je pevný bod: v drepe ti sedadlo povie, kedy prestať klesať, a pri vytláčaní bedier
je hrana lavice osou, okolo ktorej sa otáča trup. Tretia je obyčajná výška - noha na lavici zmení
naťahovanie na zemi na verziu s väčším rozsahom a keď si na ňu staneš, nohy dodajú presne toľko
pomoci, koľko ti do zhybu chýba.

Praktická poznámka ku všetkému odtiaľto: lavica musí stáť pevne. Pri výstupoch na ňu klaď celé
chodidlo, nie len jeho prednú časť, lebo celý pohyb stojí na tej stabilite. Lavica, ktorá sa pod
záťažou pohne, prestáva byť pevným bodom a stáva sa ďalšou premennou, ktorú si v sérii neželáš.

## Najčastejšie chyby

- **Záklon za priamku na lavici 45 stupňov** - Hyperextenzia končí tam, kde telo tvorí priamku. Ďalší záklon nedá vzpriamovačom nič navyše, iba stláča driek.
- **Odrážanie sa od sedadla** - Pri drepe k lavici určuje sedadlo hĺbku, nie je to zastávka na oddych. Keď naň dosadneš zotrvačnosťou a odrazíš sa, stratíš napätie presne tam, kde je cvik najťažší.
- **Dvíhanie predlaktí** - Pri zdvihu zápästí ležia predlaktia celý čas naplocho na lavici. Len čo sa začnú dvíhať, os dvíha lakeť a zápästie sa iba vezie.

## Podľa vybavenia

- [Biceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps) - 49 cvikov
- [Predné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena) - 37 cvikov
- [Triceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps) - 28 cvikov
- [Štvorkolky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps) - 24 cvikov
- [Stredný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/prsia) - 20 cvikov
- [Predlaktia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predlaktia) - 17 cvikov
- [Horný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horne-prsia) - 17 cvikov
- [Horný chrbát](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horny-chrbat) - 13 cvikov
- [Core](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho) - 12 cvikov
- [Glutes](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadok) - 12 cvikov
- [Dolný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/dolne-prsia) - 11 cvikov
- [Bočné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/bocne-ramena) - 9 cvikov
- [Široký sval chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/siroky-sval-chrbta) - 7 cvikov
- [Teľatá](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka) - 6 cvikov
- [Zadné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadne-ramena) - 5 cvikov
- [Hamstringy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/hamstringy) - 2 cvikov
- [Dolná časť chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/dolny-chrbat) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky s lavicou

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Francúzsky tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-jednoruckou-v-sede) - Triceps · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Tricepsová extenzia v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Výpony na lýtka v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-sede-s-jednoruckami) - Teľatá · Jednoručky
- [Zdvih zápästí cez lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-cez-lavicu-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Good morning s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolná časť chrbta · Veľká činka
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami-cez-lavicu) - Predlaktia · Jednoručky
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Debna
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Lavica
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Lavica
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Jednoručky
- [Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Lavica
- [Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Zapažovanie s jednoručkami (kickback)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-s-jednoruckami-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-v-sede-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia v ľahu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Výpony na lýtka s jednoručkami na kolenách v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-jednoruckami-na-kolenach-v-sede) - Teľatá · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Výpony na lýtka s veľkou činkou nad kolenami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-kolenami-v-sede) - Teľatá · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Kladivový bicepsový zdvih v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-v-sede-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede) - Zadné delty · Jednoručky
- [Zdvih zápästia s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou) - Predlaktia · Odporová guma
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Spider curl s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-sede) - Triceps · Veľká činka
- [Upažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou s rozkročenými nohami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-s-rozkrocenymi-nohami-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Výpon na lýtko na jednej nohe v sede s jednoručkou (kladivový úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypon-na-lytko-na-jednej-nohe-v-sede-s-jednoruckou-kladivovy-uchop) - Teľatá · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-na-scottovej-lavici) - Biceps · Kladka
- [Bulharský drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Bulharský drep na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-na-smithovom-stroji) - Štvorkolky · Smithov stroj
- [Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-na-lavici) - Triceps · Jednoručky
- [Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Kladka
- [Tlak s jednoručkami v sede na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-v-sede-na-lavici) - Predné delty · Jednoručky
- [Tricepsové kliky o lavicu s vystretými nohami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-vystretymi-nohami) - Triceps · Lavica
- [Kas glute bridge s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kas-glute-bridge-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Tricepsové kliky o lavicu s nohami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-nohami-na-zemi) - Triceps · Lavica
- [Hip thrust s jednoručkou (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou-verzia-2) - Glutes · Jednoručky
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Dolný hrudník · Lavica
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede-neutralnym-uchopom) - Predné delty · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-sede-s-jednoruckou) - Triceps · Jednoručky
- [Francúzsky tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Rozpažovanie s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [JM bench press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Príťahy na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-v-sede) - Biceps · Jednoručky
- [Sumo drep na laviciach s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-na-laviciach-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-v-sede) - Biceps · Jednoručky
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Natiahnutie lýtkového svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytkoveho-svalu-v-stoji) - Teľatá · Lavica
- [Výstup na stupienok jednou nohou s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok-jednou-nohou-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Lavica

_100 / 270 - https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/lavica_